高考倒計時3天！怎么做給孩子“加分”？！

發(fā)布時間：2021-06-04瀏覽：1189 次

 

一年一度的中考和高考

已經進入倒計時！

該學的已經學了

該求的已經求了

作為“后勤部長”的家長們

還能做點什么給孩子“加分”呢？

 

考試不只是腦力的比拼

也是體力的較量

考試期間怎么吃

才能讓孩子保持最好的狀態(tài)

參加人生最重要的考試呢？

株洲婦幼營養(yǎng)門診專家給家長們支招啦！

 

考試期間的飲食要注意什么？

1. 不隨意改變飲食的習慣

考試前的這段時間里，不要輕易改變學生飲食習慣。每個人的腸胃有一個適應性，沒有必要在短時間內突擊加強營養(yǎng)，過度進補弊大于利。

2. 注意飲食衛(wèi)生，拒絕冷飲

注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔凈的食物，避免出現腹脹、腹瀉、腹痛等胃腸不適而影響備考。在炎熱的夏季，不宜進食低溫食物。當胃腸受到大量冷食的刺激，會加快蠕動，縮短食物在小腸內的停留時間，影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。

3. 足量飲水，不用飲料替代水

青少年新陳代謝快，夏季每天的喝水量不少于1500~1700毫升。飲水最好選擇白開水、礦泉水等，不喝或少喝含糖飲料。

 

適合考生吃的營養(yǎng)膳食是什么樣的？

1. 食物多樣，谷類為主

每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽肉蛋奶類、大豆堅果類等食物。每天攝取12種以上食物，每周25種以上。

2. 吃動平衡，健康心理

運動不僅能讓我們保持健康身體，也會讓我們擁有更加平和、更加積極的心境。系統(tǒng)的鍛煉可以改善腦部的血液循環(huán)，增加能量利用，提高攝氧能力，使人精力旺盛。

3. 多吃蔬菜、奶類、大豆

新鮮蔬菜水果、奶類、大豆及豆制品是平衡膳食的重要組成部分，堅果是膳食的有益補充。備考生應做到餐餐有蔬菜、天天吃水果、蔬果巧搭配、適量蛋奶豆。

4. 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。優(yōu)先選擇魚和禽。吃雞蛋不棄蛋黃。少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

5. 少鹽、少油、控糖

清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品。每天食鹽不超過6g，烹調油25～30g，盡量避免反式脂肪酸的攝入。雖然大腦對“糖”很偏愛，但通過主食、蔬果就可以攝取足量的“糖”，每天添加糖最好控制在25g以下。

6. 規(guī)律進餐，健康作息

每天盡量做到規(guī)律進餐，三餐都要葷素搭配，每一餐都要營養(yǎng)均衡。根據作息習慣調整晚餐進餐量，晚上20:00以后就不再吃東西，避免影響睡眠質量。

學生要注意，盡量不要在學校外面吃東西，這些東西的衛(wèi)生是沒有辦法保證的，盡量選擇在學校里吃東西，可以買一些牛奶、面包之類的，不要吃一些速凍的食品，容易吃壞肚子。

尤其夏天特別熱，有些學生想要吃冷飲，并不是說冷飲不合適，只是如果我們吃了后拉肚子會影響考試，盡量吃家里面人給做的或一些健康的食物。